6 điều nên làm và cần tránh để phòng ngừa đột quỵ
Đột quỵ có thể gặp ở bất kỳ ai và để lại những hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Đặc biệt, đối với những người có bệnh nền, việc phòng ngừa đột quỵ càng trở nên cần thiết hơn. Hãy cùng tham khảo 6 điều nên làm và nên tránh sau để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Hãy tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế ăn thực phẩm có nhiều cholesterol và chất béo bão hòa như mỡ động vật, thịt đỏ, thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Giảm tiêu thụ muối, đường và chất béo trans cũng rất quan trọng.
Thực hiện tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất có lợi cho tim mạch và giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy tìm hiểu về các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và lập kế hoạch tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Đi bộ, chạy bộ, bơi, đi xe đạp và tham gia các lớp thể dục như yoga hay aerobic đều là những lựa chọn tốt.
Kiểm soát cân nặng: Thừa cân và béo phì có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Duy trì cân nặng trong khoảng lý tưởng bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Nếu bạn cần giảm cân, hãy tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân và tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng.
Kiểm soát các yếu tố nguy cơ: Những người có bệnh nền như tiểu đường, huyết áp cao hoặc mỡ máu cao có nguy cơ cao hơn mắc đột quỵ. Hãy tuân thủ đúng các quy định điều trị và định kỳ kiểm tra y tế để kiểm soát các yếu tố nguy cơ này. Điều này có thể bao gồm uống thuốc, tuân thủ chế độ ăn uống đặc biệt và tập thể dục đều đặn.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng và căng thẳng tâm lý có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Hãy tìm hiểu và áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền, tập thể dục nhẹ hoặc tham gia các hoạt động giúp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện cùng bạn bè và gia đình. Nếu căng thẳng trở nên nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý.
Từ bỏ hút thuốc lá và hạn chế tiêu thụ cồn: Hút thuốc lá và tiêu thụ cồn quá mức là những yếu tố nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy tìm hiểu về các chương trình giúp bỏ thuốc và nhờ sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc sức khỏe. Hạn chế việc uống cồn và nếu có, hãy uống một cách có ý thức và tuân thủ các hướng dẫn về việc sử dụng cồn an toàn.
Nhớ rằng, điều quan trọng nhất là tư vấn và thảo luận với bác sĩ của bạn để nhận được hướng dẫn cụ thể và tùy chỉnh phòng ngừa đột quỵ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
